چگونه در برابر روان آزارها مقاومت کنیم؟ رفتارهایی که آن ها را خلع سلاح می نماید - مجله هدیه

این افراد در روابط خود از روش هایی مانند تحقیر پنهان، ایجاد احساس گناه، القای شک و تردید، بازی های فکری و وابسته کردن دیگران استفاده می نمایند. هدف آن ها این است که قربانی را به فردی مطیع و وابسته تبدیل نمایند که بدون چون وچرا به خواسته هایشان تن دهد.

اما چگونه می توان در برابر این رفتارها ایستادگی کرد؟ حقیقت این است که بعضی رفتارهای ساده و سالم که برای افراد عادی نشانه ای از رشد شخصی و اعتمادبه نفس هستند، برای روان آزارها یک تهدید جدی محسوب می شوند. آن ها نمی خواهند شما قدرت درونی داشته باشید یا به خودتان متکی باشید، زیرا این موضوع کنترل شان بر شما را کاهش می دهد.

در ادامه، با رفتارهایی آشنا می شویم که روان آزارها را خلع سلاح می نماید و به شما یاری می نماید تا از دام دست کاری های آن ها خارج شوید.

1. تعیین مرزهای تعیین و پایبند ماندن به آن ها

روان آزارها از نبود مرزهای شخصی بیشترین سوءاستفاده را می نمایند. اگر شما مرزهای روشنی نداشته باشید، آن ها به تدریج از این خلأ استفاده می نمایند و به قلمرو احساسات، تصمیمات و حتی هویت شما نفوذ می نمایند. به همین علت، تعیین مرزهای شخصی یکی از برترین روش های مقابله با این افراد است.

✅ چرا روان آزارها از تعیین مرزهای شخصی متنفرند؟

• آن ها دوست دارند که شما همواره در دسترس باشید و طبق خواسته هایشان عمل کنید. وقتی شما مرز تعیین می کنید، این کنترل را از آن ها می گیرید.
• تعیین مرز باعث می گردد که شما بر اساس احتیاجهای خودتان تصمیم بگیرید، نه براساس فشارهای آن ها.
• وقتی حد و مرزهای خود را تعیین می کنید، آن ها نمی توانند از احساس گناه یا بازی های فکری برای تأثیرگذاری روی شما استفاده نمایند.

✅ چگونه مرزهای خود را تعیین کنیم؟

• به وضوح بگویید که چه چیزهایی برای شما قابل قبول نیست. به عنوان مثال: من نمی توانم همواره در دسترس تو باشم.
• رفتارهای سمی را شناسایی کنید و اجازه ندهید تکرار شوند. اگر فردی به شما بی احترامی می نماید یا از شما بیش از حد انتظار دارد، آن را نادیده نگیرید.
• مرزهای خود را بدون احساس گناه حفظ کنید. روان آزارها سعی می نمایند شما را متقاعد نمایند که تعیین مرز نشانه خودخواهی است، اما این کاملاً غلط است. داشتن مرز یعنی احترام به خود.

اگر کسی از اینکه شما برای خودتان مرز تعیین نموده اید ناراحت شد، این نشانه ای است که او از نبود این مرزها نفع می برد. پس پایبند بمانید و اجازه ندهید احساس گناه شما را وادار به عقب نشینی کند.

2. گفت وگوی مثبت با خود - صدایی که روان آزارها را ناتوان می نماید

روان آزارها برای کنترل دیگران، احتیاج دارند که قربانیانشان احساس ضعف، عدم اطمینان و بی ارزشی داشته باشند. آن ها با ایجاد شک و تردید در فکر شما، کوشش می نمایند که شما را به فردی وابسته تبدیل نمایند که برای تأیید شدن، همواره به آن ها مراجعه کند.

یکی از مؤثرترین راه های مقابله با این تاکتیک، گفت وگوی مثبت با خود (Positive Self-Talk) است. این روش نه تنها اعتمادبه نفس شما را تقویت می نماید، بلکه باعث می گردد در برابر القائات منفی افراد دست کاری گر مقاوم تر شوید.

✅ چرا روان آزارها از گفت وگوی مثبت با خود بیزارند؟

• آن ها می خواهند که شما دائماً در پی تأیید آن ها باشید، اما وقتی خودتان به خودتان ارزش می دهید، دیگر احتیاجی به تأیید بیرونی ندارید.
• روان آزارها روی تردیدها و ناامنی های شما حساب باز می نمایند، اما وقتی خودتان را باور داشته باشید، دیگر نمی توانند به راحتی شما را تحت تأثیر قرار دهند.
• اعتمادبه نفس شما قدرت آن ها را تضعیف می نماید، زیرا دیگر نمی توانند احساس ناتوانی را به شما القا نمایند.

✅ چگونه گفت وگوی مثبت با خود را تقویت کنیم؟

• جملات تأکیدی مثبت را جایگزین افکار منفی کنید. به جای اینکه فکر کنید من به میزان کافی خوب نیستم، بگویید من ارزشمند هستم و توانایی های زیادی دارم.
• به پیروزیت های کوچک خود توجه کنید. روان آزارها می خواهند شما فقط روی شکست های خود تمرکز کنید، اما شما باید به دستاوردهای کوچک خود افتخار کنید.
• از افرادی که شما را تضعیف می نمایند، فاصله بگیرید. اگر کسی مدام شما را تحقیر می نماید یا دستاوردهای شما را کم ارزش جلوه می دهد، شاید وقت آن رسیده که ارتباط خود را محدود کنید.

روان آزارها از افراد قوی و بااعتمادبه نفس می ترسند، زیرا این افراد به راحتی تحت تأثیر بازی های فکری آن ها قرار نمی گیرند. بنابراین، اگر می خواهید از دام آن ها خارج شوید، باور کنید که شما ارزشمند، توانمند و مستقل هستید.

3. تقویت روابط سالم - راهی برای کاهش نفوذ روان آزارها

یکی از ترفندهای اصلی روان آزارها ایزوله کردن قربانیان خود از دیگران است. آن ها می دانند که اگر شما روابط قوی و حمایتی داشته باشید، احتمال بیشتری دارد که متوجه رفتارهای سمی شان شوید و در برابر آن ها مقاومت کنید. به همین علت، آن ها سعی می نمایند شما را از دوستان، خانواده و دیگر افراد تأثیرگذار دور نمایند.

در بسیاری از موارد، روان آزارها با استفاده از جملاتی مانند هیچ کس تو را درک نمی نماید به جز من یا دوستانت فقط قصد سوءاستفاده از تو را دارند، به تدریج شما را به سمتی سوق می دهند که وابستگی تان به آن ها افزایش یابد. هدفشان این است که شما را منزوی نمایند تا تنها منبع تأیید و راهنمایی تان خودشان باشند.

✅ چرا روان آزارها از روابط قوی شما متنفرند؟

• وقتی شما دوستان و خانواده حمایتگر دارید، آن ها می توانند رفتارهای دست کاری گرانه را تشخیص دهند و به شما هشدار بدهند.
• روابط سالم باعث می گردد که شما از نظر عاطفی قوی تر شوید و کمتر تحت تأثیر فریب کاری های روان آزارها قرار بگیرید.
• داشتن شبکه حمایتی، کنترل روان آزارها بر شما را کاهش می دهد، زیرا شما به منابع دیگری برای دریافت محبت، حمایت و راهنمایی دسترسی دارید.

✅ چگونه ارتباطات سالم خود را حفظ و تقویت کنیم؟

• زمان بیشتری را با دوستان و خانواده بگذرانید. اگر روان آزارها سعی می نمایند شما را از دیگران جدا نمایند، آگاهانه ارتباطات خود را تقویت کنید.
• در خصوص احساسات و تجربیات خود با دیگران صحبت کنید. یکی از راه های اصلی مقابله با بازی های فکری روان آزارها، در میان گذاشتن تجربه ها با افراد معتمد است.
• در پی ارتباط با افرادی باشید که شما را تشویق به رشد می نمایند. دوستانی که شما را باور دارند و حمایت می نمایند، سپری در برابر تأثیرات منفی روان آزارها هستند.

وقتی شما شبکه حمایتی قوی داشته باشید، روان آزارها دیگر نمی توانند به راحتی فکر شما را دست کاری نمایند. پس روی روابط سالم خود سرمایه گذاری کنید و اجازه ندهید که آن ها شما را در یک دایره وابستگی گرفتار نمایند.

4. درخواست زمان و فضای شخصی - راهی برای خنثی کردن کنترل روان آزارها

روان آزارها برای کنترل دیگران، احتیاج دارند که به طور مداوم در فکر و احساسات آن ها حضور داشته باشند. آن ها از سردرگمی، سوءتفاهم و بی ثباتی عاطفی به نفع خود استفاده می نمایند و به همین علت، سعی می نمایند شما را درگیر بحث های پیچیده، احساس گناه و وابستگی هیجانی نمایند.

یکی از مهم ترین ابزارهای شما برای مقابله با این رفتارها، گرفتن فاصله آگاهانه است. وقتی شما درخواست زمان و فضای شخصی می کنید، فرصتی پیدا می کنید که فکر خود را از تأثیرات روان آزارها پاک کنید و به احساسات واقعی خود دست پیدا کنید. این اتفاقی است که آن ها از آن وحشت دارند، زیرا کنترلشان را بر شما کم رنگ می نماید.

✅ چرا روان آزارها از درخواست زمان و فضای شخصی ناراحت می شوند؟

• آن ها دوست دارند شما همواره در دسترس باشید و طبق برنامه آن ها عمل کنید. فاصله گرفتن از آن ها، این الگو را مختل می نماید.
• وقتی شما زمان برای فکر کردن دارید، احتمال بیشتری دارد که دست کاری های آن ها را شناسایی کنید.
• اگر بتوانید احساسات خود را بدون نفوذ آن ها تنظیم کنید، کنترلشان بر شما کمتر خواهد شد.

✅ چگونه فضای شخصی خود را درخواست کنیم؟

• بدون احساس گناه، احتیاج خود را بیان کنید. مثلاً بگویید: من به کمی زمان احتیاج دارم تا به این موضوع فکر کنم.
• در برابر فشارهای روانی آن ها مقاومت کنید. اگر سعی کردند شما را وادار به ادامه بحث های بی سرانجام نمایند، قاطعانه ایستادگی کنید.
• از این فرصت برای بازبینی احساسات و تصمیمات خود بهره ببرید. خود را از فضایی که آن ها ایجاد نموده اند جدا کنید و از دیدگاهی مستقل به شرایط نگاه کنید.

روان آزارها زمانی قدرت دارند که شما را در یک چرخه احساسی نگه دارند. فاصله گرفتن از آن ها این چرخه را می شکند و به شما اجازه می دهد کنترل را دوباره به دست بگیرید.

5. سکوت - سلاحی قدرتمند در برابر روان آزارها

روان آزارها بیش از هر چیز، توجه و واکنش شما را می خواهند. آن ها برای تأثیرگذاری روی شما، سعی می نمایند شما را وارد بحث های احساسی، دفاع از خود یا توجیه کردن تصمیماتتان نمایند. در این میان، یکی از قوی ترین راه های مقابله با آن ها، سکوت است.

وقتی شما وارد بازی آن ها نمی شوید و به دام بحث های تحریک آمیزشان نمی افتید، قدرتشان را از آن ها می گیرید. سکوت نه تنها باعث می گردد که روان آزارها نتوانند شما را از نظر عاطفی تخلیه نمایند، بلکه به شما این فرصت را می دهد که با آرامش موقعیت را تحلیل کنید و بدون فشار احساسی، تصمیم بگیرید.

✅ چرا روان آزارها از سکوت بیزارند؟

• آن ها به واکنش شما احتیاج دارند تا بتوانند احساساتتان را کنترل نمایند. وقتی شما سکوت می کنید، این ابزار را از آن ها می گیرید.
• سکوت به شما فرصت می دهد که قبل از پاسخ دادن فکر کنید، و این یعنی احتمال کمتری دارد که تحت تأثیر دست کاری های آن ها واکنش احساسی نشان دهید.
• آن ها می خواهند شما همواره در حالت دفاعی باشید، اما وقتی سکوت می کنید، این موقعیت را از آن ها می گیرید.

✅ چگونه از سکوت به عنوان یک ابزار استفاده کنیم؟

• اگر آن ها سعی می نمایند شما را وارد بحث های بی فایده نمایند، پاسخ ندهید. اجازه ندهید شما را درگیر چرخه بی سرانجام بحث و جدل نمایند.
• در برابر تحریک های آن ها واکنش هیجانی نشان ندهید. هرچه آرام تر و ساکت تر باشید، کمتر می توانند شما را کنترل نمایند.
• سکوت را به عنوان ابزاری برای حفظ انرژی خود ببینید. هر کلمه ای که در بحث های بی ثمر تلف می کنید، قدرت بیشتری به آن ها می دهد.

روان آزارها زمانی قدرتمند هستند که بتوانند شما را به واکنش وادار نمایند. اما وقتی سکوت می کنید، بازی را به هم می زنید و آن ها را در موقعیتی قرار می دهید که مجبور شوند خودشان را افشا نمایند.

6. مخالفت کردن - ایستادگی در برابر کنترل روان آزارها

روان آزارها می خواهند همواره حرف، نظر و خواسته آن ها بدون هیچ مقاومتی اجرا گردد. آن ها از روش های مختلفی مانند فشار عاطفی، تهدیدهای پنهان، ایجاد احساس گناه و فریبکاری استفاده می نمایند تا شما را مجبور نمایند که با آن ها موافقت کنید.

اما یکی از ساده ترین و مؤثرترین راه های مقابله با آن ها نه گفتن و ابراز مخالفت است. زمانی که شما قاطعانه مخالفت می کنید، نشان می دهید که حاضر نیستید اجازه دهید کسی احساسات و تصمیمات شما را کنترل کند.

✅ چرا روان آزارها از مخالفت شما متنفرند؟

• آن ها انتظار دارند که شما همواره سازگار و مطیع باشید، اما مخالفت شما این الگو را بر هم می زند.
• مخالفت کردن باعث می گردد که آن ها نتوانند از احساس گناه و فریبکاری برای کنترل شما استفاده نمایند.
• ایستادگی در برابر خواسته های غیرمنطقی آن ها نشان دهنده استقلال فکری و عاطفی شما است، چیزی که آن ها از آن بیزارند.

✅ چگونه بدون احساس گناه مخالفت کنیم؟

• مستقیم و بدون توجیه اضافه نه بگویید. لازم نیست برای هر مخالفتی شرح طولانی ارائه دهید.
• به احساسات خود احترام بگذارید. اگر چیزی برای شما ناخوشایند است، به خودتان اجازه دهید که آن را نپذیرید.
• فشارهای عاطفی آن ها را نادیده بگیرید. ممکن است سعی نمایند شما را با عصبانی شدن، گریه کردن یا تهدید به ترک رابطه وادار به تسلیم نمایند. اما به یاد داشته باشید که این واکنش ها فقط برای کنترل شما طراحی شده اند.

روان آزارها زمانی پیروز می شوند که شما از روی ترس یا احساس گناه، با آن ها همراه شوید. اما وقتی یاد بگیرید که نه بگویید و از نظر خود دفاع کنید، دیگر تحت سلطه آن ها نخواهید بود.

7. ندادن فرصت دوباره - شکستن چرخه سوءاستفاده روان آزارها

روان آزارها بارها و بارها از رفتارهای دست کاری گرانه خود برای کنترل دیگران استفاده می نمایند. وقتی قربانی از رفتارهای آن ها ناراحت می گردد و فاصله می گیرد، آن ها کوشش می نمایند با عذرخواهی های فریبنده، وعده های تغییر و نشان دادن مهربانی مصنوعی، دوباره اعتماد فرد را جلب نمایند.

اما حقیقت این است که آن ها تغییر نمی نمایند، بلکه فقط موقتاً رفتار خود را تنظیم می نمایند تا دوباره شما را در چرخه وابستگی و کنترل گرفتار نمایند. به همین علت، یکی از قوی ترین راه های مقابله با روان آزارها، ندادن فرصت دوباره و قطع ارتباط با آن ها است.

✅ چرا روان آزارها از این موضوع وحشت دارند؟

• آن ها همواره به این امید هستند که شما بعد از مدتی فراموش کنید و دوباره به آن ها فرصت بدهید. وقتی این امید را از آن ها می گیرید، کنترلشان از بین می رود.
• عدم بخشش باعث می گردد که نتوانند از شما سوءاستفاده عاطفی نمایند و با وعده های دروغین، شما را دوباره وارد بازی خودشان نمایند.
• وقتی آن ها متوجه شوند که شما مصمم هستید و به گذشته برنمی شد، قدرتشان را از دست می دهند.

✅ چگونه بدون احساس گناه فرصت دوباره ندهیم؟

• به یاد داشته باشید که بخشش لزوماً به معنای بازگشت به رابطه نیست. شما می توانید برای آرامش خودتان ببخشید، اما همچنان فاصله خود را حفظ کنید.
• به چرخه رفتاری آن ها نگاه کنید. اگر کسی بارها و بارها همان رفتار سمی را تکرار نموده، احتمالاً باز هم این کار را خواهد نمود.
• به خودتان اعتماد کنید. اگر احساس کردید که یک رابطه برای شما آسیب زا است، به این حس احترام بگذارید و در آن نمانید.

روان آزارها از این که قربانیانشان متوجه ماهیت واقعی آن ها شوند و تصمیم به ترک رابطه بگیرند، وحشت دارند. ندادن فرصت دوباره، قوی ترین پیغامی است که می توانید به آن ها بدهید: من دیگر در بازی تو نیستم.

8. استفاده از جملاتی مانند من دارم صحبت می کنم - بازپس گیری حق حضور در مکالمه

روان آزارها دوست دارند مکالمات را کنترل نمایند، وسط حرف دیگران بپرند و مانع از بیان شدن دیدگاه های مخالف شوند. یکی از تاکتیک های آن ها این است که به طور مداوم مکالمه را منحرف نمایند، بحث را تغییر دهند یا شما را از صحبت کردن منصرف نمایند.

اما اگر شما یاد بگیرید که قاطعانه جایگاه خود را در مکالمه حفظ کنید و اجازه ندهید که صحبت هایتان قطع گردد، این تاکتیک آن ها بی اثر خواهد شد. روان آزارها انتظار دارند که شما در مقابل رفتارهایشان سکوت کنید، اما وقتی محکم بگویید من دارم صحبت می کنم، کنترل را از دستشان خارج می کنید.

✅ چرا روان آزارها از این موضوع متنفرند؟

• آن ها می خواهند که تنها صدایی که شنیده می گردد، صدای خودشان باشد. وقتی شما از حق خود برای صحبت کردن دفاع می کنید، تعادل قدرت تغییر می نماید.
• وقتی کسی مکالمه را در دست می گیرد، نمی توانند بحث را به سمتی که برایشان سودمند است راهنمایی نمایند.
• قاطعیت شما نشان می دهد که دیگر حاضر نیستید در سکوت، رفتارهای کنترل گرانه آن ها را تحمل کنید.

✅ چگونه در مکالمات از حق خود دفاع کنیم؟

• اگر صحبتتان قطع شد، محکم اما محترمانه بگویید: من هنوز حرفم تمام نشده.
• از تماس چشمی و زبان بدن قوی بهره ببرید. صاف بایستید یا بنشینید و اعتمادبه نفس خود را نشان دهید.
• در برابر کوشش های آن ها برای منحرف کردن بحث مقاومت کنید. اگر سعی کردند موضوع را عوض نمایند یا شما را وارد بحث های بی نتیجه نمایند، مکالمه را به مسیر اصلی برگردانید.

روان آزارها قدرت خود را از کنترل مکالمات می گیرند. اما وقتی شما روی حق خود برای بیان افکارتان ایستادگی کنید، دیگر نمی توانند شما را در حاشیه نگه دارند.

9. انتقاد یا قضاوت کردن - نشان دادن حقیقت به روان آزارها

روان آزارها عاشق انتقاد از دیگران هستند، اما وقتی کسی رفتار خودشان را زیر سوال ببرد، به شدت ناراحت می شوند. آن ها همواره کوشش می نمایند که خود را برتر، بی نقص و کنترل نماینده اوضاع نشان دهند، بنابراین وقتی شما آن ها را مورد انتقاد قرار می دهید یا رفتارشان را به چالش می کشید، احساس تهدید می نمایند.

در حقیقت، بسیاری از روان آزارها پشت یک نقاب اعتمادبه نفس پنهان شده اند، اما در باطن دچار ناامنی های عمیقی هستند. انتقاد و بازخورد صادقانه، باعث می گردد که این نقاب ترک بردارد و نقاط ضعف واقعی آن ها آشکار گردد.

✅ چرا روان آزارها از انتقاد شدن متنفرند؟

• آن ها دوست دارند دیگران را تحقیر نمایند، اما نمی توانند تحمل نمایند که خودشان مورد قضاوت قرار بگیرند.
• انتقاد، تصویری که از خودشان ساخته اند را تهدید می نماید. آن ها همواره می خواهند بی نقص به نظر برسند.
• وقتی شما آن ها را زیر سوال می برید، دیگر نمی توانند نقش قربانی را بازی نمایند یا شما را مقصر جلوه دهند.

✅ چگونه بدون ترس از واکنش آن ها انتقاد کنیم؟

• مستقیم و صادقانه صحبت کنید. مثلا بگویید: من متوجه شدم که تو مدام دیگران را سرزنش می کنی، اما هیچ وقت مسئولیت رفتارهای خودت را قبول نمی کنی.
• به احساساتشان بها ندهید. اگر واکنش دفاعی نشان دادند، سعی نکنید آن ها را آرام کنید. این رفتار بخشی از بازی فکری شان است.
• روی رفتار تمرکز کنید، نه روی شخصیت. به جای گفتن تو همواره دروغ می گویی، بگویید این چیزی که گفتی با واقعیت تطابق ندارد.

روان آزارها از این که کسی آن ها را به چالش بکشد وحشت دارند، زیرا این کار، ساختار کنترلی آن ها را متزلزل می نماید. وقتی شما به جای سکوت، حقیقت را به زبان می آورید، دیگر نمی توانند بازی های فکری خود را ادامه دهند.

10. گفتن نه - سد محکمی در برابر خواسته های غیرمنطقی روان آزارها

یکی از قوی ترین ابزارهای روان آزارها، وادار کردن شما به پذیرش چیزهایی است که با آن ها راحت نیستید. آن ها از روش های مختلفی مانند ایجاد احساس گناه، تهدیدهای غیرمستقیم، تحقیر و فشار عاطفی استفاده می نمایند تا شما را متقاعد نمایند که با خواسته هایشان موافقت کنید.

اما گفتن یک کلمه ساده - نه - می تواند تمام کنترل آن ها را از بین ببرد. وقتی شما یاد می گیرید که بدون توجیه اضافه یا احساس گناه از حق خود دفاع کنید، روان آزارها دیگر نمی توانند شما را مجبور به انجام کاری نمایند که برایتان ضرر دارد.

✅ چرا روان آزارها از شنیدن نه بیزارند؟

• آن ها انتظار دارند که شما همواره مطیع باشید. مخالفت کردن یعنی آن ها دیگر قدرت تصمیم گیری برای شما را ندارند.
• نه گفتن یعنی تعیین مرزهای شخصی، و این چیزی است که آن ها نمی خواهند اتفاق بیفتد.
• وقتی شما نه می گویید، آن ها مجبور می شوند که روش های کنترل خود را تغییر دهند، و این برایشان سخت است.

✅ چگونه قاطعانه نه بگوییم؟

• به سادگی بگویید نه، بدون توجیه اضافه. مثلا: متأسفم، اما من این کار را انجام نمی دهم.
• به واکنش های احساسی آن ها توجه نکنید. ممکن است سعی نمایند شما را عصبانی، ناراحت یا گناهکار نمایند، اما این فقط یک تاکتیک است.
• اگر اصرار کردند، موضع خود را تکرار کنید. هرچه بیشتر مقاومت کنید، کمتر می توانند شما را متقاعد نمایند.

روان آزارها در پی افراد مطیعی هستند که بدون مقاومت، تسلیم خواسته هایشان شوند. اما وقتی شما بدون ترس و احساس گناه نه می گویید، کنترل را از دستشان خارج می کنید.

11. همواره در دسترس نبودن - شکستن حس مالکیت روان آزارها

روان آزارها خود را محق می دانند که هر زمان که بخواهند، به شما دسترسی داشته باشند. آن ها انتظار دارند که شما همواره آماده باشید تا به احتیاجهایشان پاسخ دهید، بدون اینکه به احساسات و خواسته های خودتان فکر کنید. اگر شما زمانی را برای خودتان بخواهید یا تصمیم بگیرید که در یک موقعیت خاص به آن ها توجه نکنید، به شدت ناراحت می شوند، زیرا این کار، حس کنترل آن ها را از بین می برد.

اما شما مجبور نیستید که همواره در دسترس باشید. اولویت دادن به زمان، انرژی و سلامت روانی خودتان، حق شماست. محدود کردن دسترسی آن ها به شما، باعث می گردد که احساس استقلال بیشتری کنید و در برابر دست کاری هایشان مقاوم تر شوید.

✅ چرا روان آزارها از این رفتار متنفرند؟

• وقتی همواره در دسترس نباشید، دیگر نمی توانند روی شما حساب باز نمایند که هر لحظه تسلیم خواسته هایشان شوید.
• آن ها به وابستگی شما احتیاج دارند، اما وقتی شما فاصله می گیرید، این وابستگی کاهش می یابد.
• دور بودن از آن ها به شما فرصت می دهد که شرایط را از بیرون ببینید و رفتارهای کنترل گرانه شان را بهتر تشخیص دهید.

✅ چگونه دسترسی روان آزارها به خود را محدود کنیم؟

• پاسخ ندادن فوری به تماس ها و پیغام های آن ها. مجبور نیستید هر بار که آن ها شما را صدا می زنند، پاسخ دهید.
• برنامه خودتان را در اولویت قرار دهید. اگر مشغول هستید یا به استراحت احتیاج دارید، اجازه ندهید که آن ها برنامه شما را تغییر دهند.
• در برابر اصرارهایشان برای شرح مقاومت کنید. اگر می پرسند چرا جواب ندادی؟، احتیاجی نیست که خود را توجیه کنید. یک پاسخ ساده مثل سرم شلوغ بود کافی است.

روان آزارها زمانی بیشترین قدرت را دارند که شما را در یک حالت آماده باش دائمی نگه دارند. اما وقتی شما تصمیم بگیرید که همواره در دسترس نباشید، دیگر نمی توانند به همان روش همیشگی شما را کنترل نمایند.

جمع بندی: چگونه از دست کاری های روان آزارها در امان بمانیم؟

✅ مرزهای تعیینی برای خود تعیین کنید و از آن ها کوتاه نیایید.

✅ اعتمادبه نفس خود را تقویت کنید و اجازه ندهید که شما را به شک بیندازند.

✅ با افرادی که از شما حمایت می نمایند، در ارتباط باشید و خود را منزوی نکنید.

✅ هرگز به آن ها فرصت دوباره ندهید، زیرا احتمال تغییرشان بسیار کم است.

✅ در مکالمات قاطع باشید و نگذارید که شما را ساکت نمایند.

✅ بدون ترس نه بگویید و اولویت های خود را فدای خواسته های آن ها نکنید.

✅ اجازه ندهید که همواره به شما دسترسی داشته باشند و برنامه زندگی شما را کنترل نمایند.

روان آزارها زمانی پیروز می شوند که شما از حق خود دفاع نکنید. اما وقتی قدرت خود را پس بگیرید، دیگر نمی توانند شما را تحت سلطه خود نگه دارند.

منبع