اشتباهات روزمره ای که به ضرر سلامت تان هستند - مجله هدیه

از جای تان بلند نمی شوید

مطالعات فراوانی توانسته اند آسیب هایی را که نشستن به بدن وارد می نماید نشان بدهند. تما روز را یکجا نشستن، چه پشت میز کار و چه جلوی تلویزیون نه تنها شرایط بدن را نامناسب می نماید بلکه ریسک بیماریهای قلبی و عروقی را نیز افزایش می دهد. یکی از راههای جلوگیری از این اتفاق خیلی ساده است؛ در طول روز کمی تحرک داشته باشید، حتی یک پیاده روی کوتاه بعد از کار یا تایم ناهار. ایستاده با تلفن حرف بزنید و سعی کنید کمتر بنشینید.

زیاد غذای گریل شده می خورید

گریل یا کبابی کردن ممکن است شیوه ای کم کالری برای پخت غذا باشد اما جنبه های منفی هم دارد. تکه های غذای گریل شده می توانند حاوی ترکیبات سرطانزایی به نام آمین های هتروسیکلیک و آمین های پلی سیکلیک آروماتیک باشند. با چند تغییر ساده می توانید فراوری مواد سرطانزا را به حداقل برسانید: با یخ زدایی کامل گوشت پیش از پخت، تایم گریل شدن را محدود کنید. تکه های گوشت را کوچک تر کنید تا زمان پخت آن کمتر گردد. چربیهایی را که می بینید از گوشت جدا کنید تا چربی روی ذغال گداخته نیفتد و دود فراوری نکند. برای مارینه کردن گوشت از سرکه یا آبلیمو هم بهره ببرید. تکه های گوشت را مرتبا اینور و آنور کنید تا عصاره آن روی ذغال نریزد.

فهرست بلند و بالایی از کارهایی که باید انجام بدهید دارید

برای داشتن زندگی سالم باید به خودتان فرصتی برای کاستن از استرس بدهید. استرس مزمن، کورتیزول تان را بالا نگه می دارد و می تواند موجب مسائل متعددی برای سلامتی بگردد که شامل افزایش وزن، بیماری قلبی، اضطراب و افسردگی، مسائل تمرکز و مسائل حافظه خواهد شد که البته اینها تنها چند مورد بودند. این بار که احساس کردید احتیاج به کمی تنفس و استراحت دارید، دست از کار بکشید و زمانی را به خودتان و آنهایی که دوست شان دارید اختصاص دهید.

از شیرین نماینده های مصنوعی استفاده می کنید

پژوهش ها نشان داده اند نوشابه های رژیمی باعث بیماریهای قلبی و عروقی مانند سکته مغزی و حمله قلبی می شوند. چاقی و سر درد و حتی افسردگی نیز می تواند از عوارض مصرف این نوشابه ها باشد. آب طعم دار شده با لیموترش یا تمشک و آیس تی با عسل را جایگزین نوشابه های رژیمی کنید.

زیاد پای تلویزیون و کامپیوتر می نشینید

تلویزیون دیدن کردنهای آخر شب همراه با چیپس و ... می تواند بیخوابی تان را تشدید کند زیرا قرار گرفتن در معرض نور آبی ِ اسکرین ها، ریتم ساعت درونی تان را بهم می زند. به جای تلویزیون و کامپیوتر، فعالیت های مفیدی پیش از خواب انجام دهید تا به خواب تان یاری کند، مثلا کتاب بخوانید (کتاب واقعی!) و یا به موسیقی آرامشبخش گوش دهید.

بعد از غذا فورا مسواک می زنید

قبلا دندانپزشکان توصیه می کردند بعد از خوردن غذا فورا مسواک بزنید تا اسید غذا زودتر از دهان پاک شده و به مینای دندانها آسیب نزند. اما معلوم شده که فورا بعد از غذا مسواک زدن در واقع به ضرر دندانهاست زیرا به لایه محافظ دندانها آسیب می زند، مخصوصا اگر یک چیز اسیدی مانند آبمیوه یا قهوه خورده باشید. در عوض، دهان را با آب بشویید و 40 دقیقه صبر کنید و سپس مسواک بزنید.

ولوم موزیک را بالا می برید

اینکه هدفون تان را بگذارید و صدای آهنگ را بالا ببرید شاید یاری تان کند به دور از سر و صدای محیط، بهتر تمرکز کند اما به شنوایی تان آسیب خواهید زد. قرار گرفتن در معرض صداهایی بالاتر از 90 دسی بل به مدت بیش از 8 ساعت در روز می تواند موجب آسیب دائمی به شنوایی گردد.

به مقدار کافی نمی خوابید

همه می دانند که باید شش تا هشت ساعت خواب شبانه داشته باشند اما مطالعه ای در سال 2016 دریافت تقریبا یک سوم آمریکایی ها به این توصیه عمل نمی نمایند. افرادی که به طور مرتب کسر خواب دارند، ریسک افسردگی، سرطان، اختلال حافظه و بیماری قلبی خود را بالا می برند. در ضمن کمبود خواب می تواند باعث افزایش وزن هم بگردد.

نخ دندان نمی کشید

عدم استفاده از نخ دندان، لبخندهای تان را تحت تاثیر قرار می دهد. مطالعات گوناگونی نشان داده اند بیماری لثه با بیماری قلبی مرتبط است. خوشبختانه راه چاره آن ساده است: هر روز نخ دندان بکشید.

موبایل تان را کنار تخت تان می گذارید

نزدیک بودن موبایل تان به شما وقتی که خواب هستید موجب مسائل جدی برای سلامتی تان می گردد. علاوه بر اینکه نور آبی اسکرین، پیش از خواب، خواب تان را مختل می نماید، ویبره ها و نوتیفیکیشن هایی که نیمه شب مزاحم تان می شوند می توانند الگوی خواب تان را بهم بزنند و حتی باعث شوند نصفه شب از خواب بیدار شوید. موبایل را به اتاق خواب تان راه ندهید.

آب نمی نوشید

بدن ما 60 درصدش آب است، پس باید آن را مرتبا هیدراته نگه دارید. کم آبی بدن موجب خستگی، سر درد، یبوست، سرگیجه، تپش قلب و ... می گردد. این عوارض نه تنها سلامت جسمی تان را تحت تاثیر قرار می دهند بلکه سلامت روان تان نیز لطمه خواهد خورد. گاهی وقتی احساس گرسنگی می کنید، در واقع تشنه اید پس همواره یک بطری آب در دسترس داشته باشید.

موقع خواب، لنزها را از چشمان تان خارج نمی کنید

با لنز نخوابید یا چرت نزنید. لنزهای تماسی اساسا اسفنج هایی هستند که می توانند باکتریها و آلودگیهای زیادی را در خود نگه دارند. وقتی که می خوابید، لنزها مانع جریان اشک در چشمها می شوند. اشک یاری می نماید بعضی از باکتریها از چشم خارج شوند. در ضمن لنز مانع رسیدن اکسیژن به قرنیه می گردد.

وقتی استرس می گیرید چیزی می خورید

اگر عادت دارید استرس خود را با خوردن شیرینی و هله هوله جواب بدهید تنها نیستید و خیلی ها اینگونه اند اما مدام غذاهای چرب و شیرین خوردن می تواند باعث چاقی و مسائل قلبی گردد. به جای خوردن، مدیتیشن کنید، ورزش کنید و یا با دوستان حرف بزنید و استرس خود را کنترل کنید.

فقط ورزش هوازی انجام می دهید

ورزش هوازی یاری تان می نماید کالری بسوزانید و برای سلامت قلب تان مفید است اما برای تمرینات قدرتی نیز باید فضایی باقی بگذارید. تمرینات بدنسازی یاری می نمایند سلامت استخوانها را تقویت کنید، نرخ سوخت و سازتان را در زمان استراحت افزایش بدهید و سطح انرژی تان را بالا ببرید.

به مکمل ها وابسته اید

مطمئنا در سبک زندگی سالم شما جایی برای استفاده از مکمل ها و راهکارهای طبیعی برای درمان بیماریها نیز وجود دارد اما بعضی از افراد در این کار زیاده روی می نمایند. یکی از اشتباهات رایج این است که به جای مصرف داروی تجویز شده برای درمان یک بیماری جدی، از مکمل استفاده می نمایند.

مثلا وقتی تشخیص داده می گردد تریگلیسریدشان بالاست (شاخصی از ریسک بیماری قلبی)، به جای دارویی که پزشک تجویز نموده از مکمل روغن ماهی استفاده می نمایند. مکمل های روغن ماهی معمولا گندیده اند و عناصر دیگری مانند چربیهای اشباع نیز دارند که می تواند کلسترول بد یا همان LDL را بالا ببرد. یعنی ممکن است تصور کنید به سلامت قلب تان یاری می کنید اما در واقع به خودتان ضرر می زنید.

شیشه های اتومبیل را پایین می کشید

شاید به نظر برسد پایین بودن پنجر ه های اتومبیل هنگام رانندگی بهتر است اما این کار فقط زمانی خوب است که در جاده های جنگلی یا خارج شهر رانندگی می کنید. در بزرگراهها و خیابانهای شلوغ، هوایی که تنفس می کنید تازه نیست. آلودگی هوا در بزرگراهها ده برابر بدتر از جاده های خاکیست. گاز ناشی از وسایل نقلیه دیزلی می تواند فاکتوری برای سرطان و بیماری قلبی باشد. پس شیشه ها را بالا ببرید و تهویه داخل اتومبیل را روشن کنید.

پروتئین کافی مصرف نمی کنید

رژیم های غذایی پرپروتئینی که این روزها مُد شده مانند رژیم کتوژنیک یاری می نمایند مصرف پروتئین را بالا ببرید اما تعداد کسانی که تحت این رژیم ها هستند زیاد نیست و بیشتر افراد پروتئین کافی دریافت نمی نمایند. بیش از یک سوم افراد بالای 50 سال، پروتئین کافی نمی خورند. دریافت پروتئین کافی برای یاری به قدرت و انرژی ضروریست.

کم ضد آفتاب می زنید

شاید تصور می کنید ضد آفتاب فقط برای روزها داغ تابستان یا سواحل دریاست. اگر اینطور فکر می کنید پس خودتان را در معرض پرتوهای مضر آفتاب قرار می دهید که می توانند پیری زودرس پوست، چین و چروک و سرطان پوست را در پی داشته باشند.

در مصرف پروبیوتیک ها زیاده روی می کنید

مصرف پروبیوتیک ها تقویت نماینده سیستم ایمنی و گوارش است. اما قبل از اینکه مصرف بی رویه آنها را آغاز کنید خوب است بدانید مطالعه ای نو نشان داده مصرف زیاد پروبیوتیک ها می تواند موجب مه مغزی و نفخ گردد.

قبل از ورزش بدن را گرم نمی کنید

غفلت از گرم کردن بدن باعث می گردد عضلات و مفاصل برای تمرین آماده نشوند. حتما چند حرکت کششی پویا و کمی تمرین هوازی انجام دهید تا ریسک آسیب را پایین بیاورید.

نمک پاش هنگام غذا کنار دست تان است

همه ما دوست داریم غذاهایمان کمی بامزه تر باشد اما نمک زیاد می تواند باعث گردد سطح الکترولیت ها بالا بروند. این حالت بر توزیع آب در بدن اثر می گذارد و موجب فشار خون بالا، افزایش ریسک دیابت و پرخوری و تعریق زیاد می گردد.

صبحانه نمی خورید

اینکه همواره گفته اند صبحانه مهمترین وعده غذاییست دروغ نیست. با خوردن صبحانه سالم و کامل می توانید از ریسک حمله قلبی، سکته مغزی و سایر بیماریهای قلبی و عروقی بکاهید. یک صبحانه سالم، هم استقامت جسمی تان را بالا می برد و هم توانایی تان برای تمرکز را افزایش می دهد.

پوست تان را زیاد لایه برداری می کنید

لایه برداری پوست، سلولهای مُرده و آلودگیها را جدا می نماید و می تواند حفره های پوست را باز کند اما زیاده روی در این کار موجب حساسیت، قرمزی و لکه می گردد. پس از محصولات لایه بردار با احتیاط بهره ببرید.

دنبال نزدیک ترین جای پارک ممکن می گشت

کمی دورتر از محل مورد نظرتان پارک کنید تا مجبور شوید پیاده روی کنید، مگر اینکه واقعا وقت نداشته باشید. سعی کنید دورتر پارک کردن را برای خود تبدیل به عادت کنید تا تشویق به پیاده روی و تحرک شوید. در ضمن به جای آسانسور هم از پله ها بهره ببرید.

هدفهای بزرگ برای خود معین می کنید

اگر می خواهید برای زندگی تان هدفی معین کنید بهتر است با هدفهای کوچک تر آغاز کنید. یک هدف بزرگ را به چند هدف کوچک تقسیم کنید تا بتوانید با قدمهای ممکن و شدنی در هر مرحله از زمان اما مداوم و با حوصله پیش بروید. اینگونه احتمال موفقیت تان خیلی بیشتر خواهد بود.

دیر به دیر دستشویی می روید

وقتی احتیاج به دستشویی رفتن دارید معطل نکنید. مرتبا به تاخیر انداختن دستشویی رفتن می تواند روی ریفلکس اعصابی که یاری تان می نمایند راحت تر مدفوع را دفع کنید اثر گذاشته و منجر به یبوست شوند.

با آرایش می خوابید

نگه داشتن آرایش روی پوست ضررش فراتر از آلوده کردن روبالشتی تان است؛ این کار می تواند جلوی دفع سلولهای مرده پوست را بگیرد، رنگ پوست را تیره و کدر کند، حفره ها را ببندد و باعث بروز جوش بگردد. تمیز کردن صورت وقت زیادی از شما نمی گیرد.

خود تشخیصی و خود درمانی می کنید

این روزها تقریبا همه ما به محض بروز مسئله ای در سلامت خود سراغ گوگل می رویم و سعی می کنیم با سرچ کردن، سر از همه چیز درآوریم. این کار تا حدودی مفید است و ما را آگاهتر می نماید اما بسنده کردن به این اطلاعات کار درستی نیست و موجب ترس بیخود یا غفلت از مراجعه به پزشک می گردد. در ضمن حتما اطلاعات مورد احتیاج خود را در سایتهای معتبر جستجو کنید و هنگام مراجعه به پزشک از این نظر هم با او مشورت کنید.

دوش خیلی داغ می گیرید

دوش داغ یا حمام داغ یاری می نماید از دردهای عضلانی رها شوید اما مطمئنا برای پوست تان زیاد خوب نیست و می تواند رطوبت و چربیهای پوست را از بین ببرد. مخصوصا در ماههای سرد زمستان، دوش داغ می تواند منجر به خشکی و ترک پوست گردد و اگزما را بدتر کند. بهتر است از آب ولرم برای دوش گرفتن بهره ببرید.

مدام موبایل دست تان است

اعتیاد به استفاده مداوم از گوشی همراه می تواند باعث گردن دردتان بگردد. وقتی زمان زیادی مشغول گوشی همراهتان هستید علاوه بر بالا بردن ریسک آسیب به گردن و ستون فقرات و چشمها، حواس تان نیز پرت می گردد و نمی توانید به اطراف تان توجه کنید و خطرات احتمالی را ببینید.

صبح ها دکمه اسنوز را می زنید و دوباره می خوابید

اگر عادت نموده اید بیدار شوید، اسنوز آلارم را بزنید و دوباره بخوابید باید بدانید این 20 دقیقه خواب اضافی نه تنها سودی برایتان ندارد بلکه به ضررتان هم هست زیرا از کیفیت خواب و استراحت تان می کاهد و منجر به بیماری قلبی، سرطان و ابهام مغزی می گردد. در عوض سعی کنید شب زودتر بخوابید و خواب با کیفیتی داشته باشید و فقط یک بار آلارم را تنظیم کنید آن هم برای ساعتی که واقعا از خواب بیدار شوید.

با پزشک تان روراست نیستید

خیلی ها می ترسند به پزشک شان بگویند مصرف دارو را به علت عوارض جانبی اش قطع نموده اند، اینکه فراموش نموده اند داروی شان را هر روز مصرف نمایند و یا نمی توانند رژیم غذایی را که دکتر دستور داده در پیش بگیرند. این باعث می گردد تصمیمی که پزشک می گیرد براساس اطلاعات غلط باشد که برای سلامتی خطرناک است. فقط یادتان باشد که پزشک در جبهه شماست و روراست بودن با او سبب می گردد روند درمان بهتر پیش برود.

مصرف قندتان زیاد است

آنهایی که عاشق قند و شیرینی اند باید بدانند شیرین نماینده های مصنوعی و طبیعی هر دو مسائلی برای سلامتی ایجاد می نمایند که شامل بیماری قلبی، دیابت نوع دوم، چاقی و حتی مرگ می گردد. نوشابه های قندی مانند نوشابه های انرژی زا و نوشابه های گازدار مصرف زیادی دارند و بعد از آن، انواع کیک و کلوچه، بستنی و آبنبات قرار می گیرد. سعی کنید کمتر از بیشترین حد مجاز روزانه تان شیرینی مصرف کنید.

یادتان می رود خوش بگذرانید و خشنود باشید

قرار نیست حتما مهمانی های آنچنانی بگیرید یا به مسافرت های لاکچری بروید تا خشنود باشید. می توانید از هر فرصت هر چند کوچکی برای ارتباط و گپ با دوستان بهره ببرید. افرادی که ارتباطات اجتماعی زیادی دارند، به احتمال 50 درصد بیشتر از آنهایی که اجتماعی نیستند زندگی می نمایند.

جوش های تان را می ترکانید

ترکاندن جوش های مزاحم وسوسه انگیز است اما دستکاری کردن جوش و دمل و ... شرایط را بدتر خواهد نمود. چلاندن جوش ها ممکن است باکتریهای و آلودگی ها را بیشتر روی سطح پوست پراکنده نموده و فرایند التیام را طولانی تر کند. می توانید از کمپرس گرم برای فرونشاندن التهاب بهره ببرید.

پرخوری می کنید

خوردن تا سیری کامل می تواند سالها از عمرتان کم کند. پژوهش ها نشان می دهند پرخوری کردن می تواند ریسک دیابت نوع دوم و بیماریهای قلبی و عروقی را افزایش بدهد. نباید فراموش کنید که معمولا 20 دقیقه طول می کشد تا بدن تان احساس سیر شدن را ثبت کند، پس آهسته تر غذا بخورید و هر لقمه را کاملا بجوید.

زیاد مسکن مصرف می کنید

مصرف مسکن، بیشتر از دوز توصیه شده شما را در معرض مسائلی چون آسیب کبدی قرار می دهد. داروهای مسکن را طبق دستور العمل شان مصرف کنید.

سویا مصرف نمی کنید

زمانی که نتایج تحقیقاتی نشان داد غذاهای حاوی سویا موجب افزایش ریسک سرطان سینه می شوند خیلی از خانمها این پروتئین سالم را کنار گذاشتند. اما محصولات سویا از ریسک بعضی از سرطانها کم نموده و کلسترول را پایین می آورند و مطالعه ای نو نشان داده سویا می تواند به جلوگیری از پوکی استخوان در دوران یائسگی یاری کند. به جای مکمل های سویا بهتر است محصولات کامل سویا را مصرف کنید.

مولتی ویتامین مصرف می کنید

مصرف مولتی ویتامین کار خوبی به نظر می رسد چون می توانید کمبودهای تغذیه ای تان را جبران کنید. اما تحقیقی که در دانشگاه جان هاپکینز اجرا شده نشان داده بیشتر مکمل های ویتامین هیچ فایده ای ندارند مگر آنکه باردار باشید که آنوقت ضروری است اسید فولیک مصرف کنید.

تمرینات کششی انجام نمی دهید

انعطاف پذیری درست به مقدار قدرت و استقامت مهم است. افزودن تمرینات کششی به روتین تمرینات یاری تان می نماید از ریسک آسیب بکاهید و تعادل تان را بهبود بدهید.

آخر هفته ها زیاد می خوابید

بعد از یک هفته کسر خواب به نظر می رسد روزهای تعطیل آخر هفته فرصت خوبی برای جبران باشد. اما تغییر برنامه خواب در آخر هفته می تواند احتمال بیماری قلبی، افسردگی و خستگی را بالا ببرد.

منفی بین هستید

مثبت بینی و مثبت اندیشی یاری تان می ککند از احتمال مرگ ناشی از سرطان، دیابت، سکته مغزی و سایر بیماریها بکاهید. خوشبختانه می توانید جنبه خوش بینی تان را با استفاده از روش هایی مثل یادداشت کردن اتفاقهای خوب تقویت کنید. با خودتان مهربانتر باشید.

پیاده روی نمی کنید

پیاده روی یکی از برترین ورزش هاست. دست کم 10000 قدم در روز پیاده روی کردن از ریسک ابتلا به دیابت و بیماری قلبی و سایر بیماریهای مزمن می کاهد.

قوز می کنید

قوز کردن و شرایط نادرست بدن عادتی است که می تواند موجب مسائل کمر، فک و گردن و سر درد گردد. شرایط نشستن خود را اصلاح کنید تا از فشار به ستون فقرات تان کاسته گردد.

اجازه نمی دهید نور خورشید وارد خانه گردد

اگر بعد از بیدار شدن از خواب پرده ها را کنار نزنید و اجازه ندهید نور طبیعی روز وارد اتاق گردد، کسل و بیحال و خواب آلود خواهید ماند. قرار گرفتن در معرض نور طبیعی صبح، ساعت درونی تان را تنظیم می نماید، سوخت و سازتان را افزایش می دهد و برای کاهش وزن تان هم خوب است.

ظروف پلاستیکی را در مایکرویو می گذارید

پلاستیک مخصوصا آنهایی که بیسفنول A دارند، مواد شیمیایی را به غذا نشت می دهند. قرار گرفتن در معرض این ماده شیمیایی موجب افزایش فشار خون، افزایش وزن و اختلال رشد مغز در بچه ها می گردد.

زیاد ایده آل گرا هستید

کمال گرایی چیز خوبی است اما تحقیقات و تجربیات ثابت نموده اند که اشتباهات آموزنده اند. بنابراین از ریسک کردن نترسید و اشتباه کنید.

در قهوه تان خامه می ریزید

عادت نموده اید قهوه را با خامه میل کنید؟ محصولات لبنی منبع بزرگی از چربیهای اشباع و نمک هستند. انتخابهای غذایی تان را بهتر کنید و عادت های سالم را جایگزین کنید.

پ